תרגילי קגל: לא רק לנשים

תרגילי קגל: לא רק לנשים

רוב האנשים ששמעו על תרגילי קגל תופסים אותם כתרגילים לנשים בלבד, בעיקר לאחר ההריון, שמיועדים לסייע בשליטה על שלפוחית ​​השתן ועל הטיה מחדש של שרירי רצפת האגן. אבל למעשה, תרגילי קגל יכולים להציע כמה יתרונות חזקים לגברים, כולל שליטה טובה יותר בשלפוחית ​​השתן ובמעיים, ואולי גם ביצועים מיניים טובים יותר. המפתח כדי לפתוח את היתרונות האלה: ודאו שאתם עושים את התרגילים כראוי.

 

זיהוי השרירים הנכונים

תרגילי קגל עובדים על שרירי רצפת האגן שלכם, ולכן הצעד הראשון הוא ההבנה היכן השרירים האלה נמצאים וכיצד זה מרגיש כאשר יש צורך להדק אותם. כדי לאתר את שרירי רצפת האגן שלכם, אתם צריכים להיות מסוגלים להפסיק להשתין באמצע. השרירים שאתם מפעילים כדי לעצור את זרימת השתן הם שרירי רצפת האגן שלכם. לגברים, דמיינו שאתם מנסים להשתין על עץ.

 

ביצוע התרגיל

ודאו כי שלפוחית ​​השתן שלכם ריקה לפני תחילת התרגיל. שכבו על הגב עם הברכיים כפופות. עכשיו סחטו את השרירים שבהם אתם משתמשים כדי לעצור את זרימת השתן, החזיקו אותם במשך שלוש שניות לפני מנוחה. הקפידו להתמקד בשרירי רצפת האגן שלכם, ולנסות לא לעסוק בירכיים, שרירי הבטן או הישבן. הימנעו מלהחזיק את הנשימה יחד עם כיווץ השרירים, אלא הקפידו לנשום באופן נורמלי במהלך התרגילים.

 

חזרו על כך כמה פעמים, וכך תוכלו להגדיל את מספר חזרות כאשר אתם חשים יותר בנוח עם התרגיל. באופן אידיאלי, מומלץ לעשות עשר חזרות כאלה, שלוש פעמים ביום.

 

ברגע שאתם נעשים מיומנים בזיהוי והידוק של שרירי רצפת האגן שלכם, אתם יכולים אפילו לתרגל את העניין בזמן ישיבה או עמידה. זוהי דרך נהדרת לעשות שימוש טוב בזמן כאשר אתם תקועים בפקקים. אם אתם חווים כאב בעת ביצוע התרגילים, או אם אתם ממשיכים להיתקל בבעיות של בריחת שתן, פנו לרופא המשפחה שלכם לצורך קבלת טיפול נוסף.

סגירת תפריט